cardio training

Van een ideale situatie is sprake als je je gewicht goed onder controle hebt en een stevig figuur kunt houden en daarbij ook nog eens een goede conditie hebt.

Dieet en training

Daarvoor zijn ruwweg drie dingen nodig: een verstandig en gebalanceerd dieet, weerstandstraining en aërobe training, ook wel cardio genoemd. Cardio betekent niets anders dan “voor je hart.” Ik heb vaak de nadruk op de gewichttraining gelegd omdat dit een ondergeschoven kindje is en vooral mensen die gewicht kwijt willen raken ten onrechte denken dat cardio dan het belangrijkste is. Maar dat wil niet zeggen dat ik het belang van cardio niet onderken. Het is een uitstekende manier om je hart en longen te versterken en om extra calorieën te verbranden. Het is minder geschikt om je lichaam stevig te krijgen, daarvoor is de weerstandstraining het best.

Mythes

Helaas bestaan er rond cardio ook weer veel mythes. Eén van de hardnekkigste is dat je, om vet te verbranden, vrij rustig bezig moet zijn. De apparaten geven dit tegenwoordig zelfs aan door je hartslag binnen een bepaalde “vetverbrandende” zone te houden.

Hoge hartslag

Wetenschappelijk is namelijk bewezen dat wanneer de hartslag te hoog oploopt, er percentueel gezien meer suikers worden verbrand en minder vet. De term percentueel wordt helaas vaak weggelaten. Als je dertig minuten rustig op de loopband rent, verbrand je misschien 150 calorieën, waarvan bijna 80% uit vet, dus 120 calorieën. Als je een veel hoger tempo aanhoudt, verbrand je misschien maar 35 procent uit vet. Maar omdat je dan waarschijnlijk wel 450 calorieën verbrandt, komt dat toch nog neer op 157 calorieën uit vet. Absoluut gezien dus meer.

Rustig beginnen

Bovendien doe je dan veel meer aan je conditie. Natuurlijk moet een beginner niet direct als een gek te keer gaan, maar inderdaad rustig beginnen. Net als met iedere sportbeoefening, moet vervolgens de intensiteit geleidelijk worden opgevoerd. Je lichaam moet gestimuleerd worden meer te doen dan het gewend is, dat is de enige manier om vooruitgang te boeken.

Bij sporten hoort zweten

Door iedere keer dat je op de sportschool bent een bepaalde tijd niet al te intensief op een cardiomachine bezig te zijn, stimuleer je je lichaam niet tot progressie en al heel snel doe je niets meer voor je conditie en zeer weinig voor je hart en longen. Je lichaam leert zelfs iets efficiënter om te gaan met de energie zodat je steeds minder verbrandt. Nogmaals, bij sporten hoor je flink te zweten, als je daar geen zin in hebt, ga dan klaverjassen!

© Harry de Jonge