platte buik door buikspieroefeningen

Het idee dat je door middel van oefeningen plaatselijk vet kunt verbranden en een daardoor een platte buik kunt krijgen is nog steeds een wijdverbreid misverstand.

Pas als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, zul je afvallen. Uiteindelijk zal ook je buik platter worden, maar waar je het eerst afvalt is niet te sturen.

Gewicht daalt maar buik blijft

En als je een paar maanden je voedingsgewoonten hebt aangepast en wat meer bent gaan bewegen kan de weegschaal misschien wel een iets lager gewicht aangeven, maar rond je buik is nog geen verbetering te zien. Vooral bij vrouwen lijkt vet op de buik, heupen en bovenbenen hardnekkig te zijn. Maar de volhouder wint echt, uiteindelijk zal het vet op de buik ook afnemen. Voor een sixpack hoef je voorlopig dus niet bang te zijn.

Zijn oefeningen wel nuttig?

Heeft het doen van oefeningen, in het bijzonder buikspieroefeningen, dan helemaal geen zin? Jawel, want je traint er je onderliggende buikspieren mee. Hierdoor zorg je er voor dat je buik strakker en steviger wordt, maar nooit platter of slanker.

Als je traint of oefeningen doet, verbrand je natuurlijk wel extra calorieën. Buikspieroefeningen zijn dan niet de meest calorieverbrandende oefeningen. Met vormen van cardio-fitness zoals hardlopen, fietsen of crosstrainen zul je meer calorieën verbranden.

Voedingstips

Vaak hoef je je voedingsgewoonten maar iets aan te passen om tot wat minder calorieën te komen.

- Kies voor vetarme kooktechnieken als stomen en grillen, i.p.v. bakken en frituren

- Kies voor gezonde vetten en koolhydraten

- Kies magere vleessoorten

- Eet zes keer per dag

- Let op tussendoortjes

Oefeningen

Als ondersteuning en training van de buikspieren zijn crunches effectieve oefeningen.

Crunches

Ga op de grond liggen met de handen gekruist over je borst of als je wat meer geoefend bent achter je hoofd gevouwen. Span dan je buikspieren op zodat je schouders van de grond komen, één seconde vasthouden en weer teruggaan naar de uitgangspositie. 4 x 10 tot 15 maal herhalen.

Omgekeerde crunches

Ga op je rug liggen, trek je knieën op en zorg dat je bovenbenen loodrecht op de vloer staan.

Til je heupen van de vloer terwijl je je knieën naar je borst brengt. Kom dan weer terug in de uitgangspositie.  Ook 4 x 10 tot 15 maal herhalen.