Sporten tijdens de zwangerschap

Vrouwen die nooit of weinig gesport hebben doen er niet verstandig aan tijdens de zwangerschap opeens intensief te gaan sporten.

Geen tijd voor nieuwe dingen

Je lichaam is het niet gewend en dit is gewoon niet de juiste tijd om opeens allemaal nieuwe dingen uit te gaan proberen. Toch zijn er uitzonderingen.

Zwemmen en aqua-aerobics

Rustig zwemmen of aqua-aerobics zijn voor zwangere vrouwen uitstekende keuzes. De belasting op de gewrichten is in het water bijna nihil en de verminderde weerstand is voor veel vrouwen een verademing, vooral als het gewicht al aardig is opgelopen. Ook rustig wandelen en fietsen kan geen kwaad.

Doorgaan

Vrouwen die al gewend zijn te sporten kunnen bijna altijd gewoon doorgaan met waar ze mee bezig zijn. Belangrijkste advies hierbij is te luisteren naar je lichaam. Als je na het sporten harde buiken of buikpijn hebt, wil dat zeggen dat je iets te fanatiek bent geweest en het de volgende keer rustiger aan moet doen. De laatste maanden voor de bevalling voel je zelf wel aan dat de intensiteit iets teruggeschroefd moet worden.

Fitness en weerstandstraining kan op die manier tot aan de dag van de bevalling worden beoefend, net als aerobics, fietsen, joggen en zwemmen.

Geen onnodige risico's

De laatste maanden is het niet verstandig nog buikspieroefeningen te doen. Inline skaten is alleen nog aan te raden voor zeer ervaren skaters en dan nog met grote voorzichtigheid. Met contactsporten moet je al eerder stoppen, je moet geen onnodige risico’s nemen. Raadpleeg wel altijd de arts en vertel hem welke sport je wilt gaan doen of blijven doen.

Voeding

Wat voeding betreft verandert er ook niet veel. Wees zuinig met zout, zorg voor ruim voldoende groente en fruit voor de nodige vitamines en mineralen en ook in deze periode is het niet verstandig veel verzadigde vetten te eten.

Eten voor 2?

“Je moet nu voor twee eten,” is een advies dat echt nergens op slaat, maar een door hormonen gestimuleerde “vreemde trek” hoef je ook weer niet altijd te onderdrukken. Loopt het met het gewicht de spuigaten uit, verminder dan geleidelijk het aantal calorieën, vooral die uit vet en simpele suikers. Wat er niet aan komt, hoef er ook niet meer vanaf!

© Harry de Jonge